lihaskuntotunnit
FitBall
FitBall on energinen ja monipuolinen treeni, jossa käytetään suurta jumppapalloa koko kehon lihaskunnon, tasapainon ja kehonhallinnan kehittämiseen. Tunnilla tehdään sekä lihaksia vahvistavia että liikkuvuutta parantavia harjoitteita pallon päällä, sen kanssa ja sitä vasten. Harjoittelu on hauskaa, mutta samalla yllättävän tehokasta – pallon epävakaa alusta haastaa keskivartalon syvät lihakset töihin koko ajan. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, ja liikkeet voi helposti muokata omaan kuntotasoon sopiviksi.
Leidi Gym
Ohjattu salitreeni on monipuolinen ja tehokas kuntosaliharjoitus, jossa saat ohjaajan tuen koko treenin ajan. Tunti voi toteutua kiertoharjoitteluna, jossa liikutaan pisteeltä toiselle, tai patterityylisenä harjoituksena, jossa tehdään useampi liike peräkkäin ennen taukoa. Harjoitteet voivat sisältää sekä kuntosalilaitteita että vapaita painoja, ja liikkeet muokataan osallistujien kuntotason mukaan. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista toimintakykyä – sopii kaikille, jotka haluavat treenata tehokkaasti ja turvallisesti ohjatusti.
Leidi Gym Ikinuoret
Leidi Gym Ikinuoret on erityisesti ikääntyville naisille suunnattu ohjattu kuntosaliharjoittelutunti, jossa treenataan turvallisesti ja tehokkaasti FysioLinkin fysioterapeutin ohjauksessa. Harjoitus sisältää monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteilla ja vapailla painoilla, ja jokainen liike mukautetaan osallistujalle sopivaksi. Ammattilaisen valvonta varmistaa oikeat suoritustekniikat ja turvallisen harjoitteluympäristön.
Body
Body on tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti koko keholle, joka sisältää myös liikkuvaa sykkeen nostoa. Tunnilla käydään läpi kehon päälihasryhmät kattavasti, aluksi tehdään huolellinen lämmittely ja lopuksi rauhalliset venyttelyt. Harjoituksessa hyödynnetään monipuolisesti välineitä, kuten kahvakuulaa, tankoa ja käsipainoja. Klassikkojumppa sopii kaiken tasoisille liikkujille, jotka haluavat tehokkaan ja tasapainoisen treenin.
Summer Body
Summer Body on tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti koko keholle, jossa treenataan hyvällä energialla kesäisten biisien tahtiin. Tunti sisältää myös liikkuvaa sykkeen nostoa.Tunnilla käydään läpi kehon päälihasryhmät kattavasti. Aluksi tehdään huolellinen lämmittely ja lopuksi nautitaan rauhallisista, palauttavista venyttelyistä. Harjoituksessa hyödynnetään monipuolisesti välineitä, kuten kahvakuulaa, tankoa ja käsipainoja.Tämä kesäfiiliksellä höystetty klassikkotreeni sopii kaiken tasoisille liikkujille, jotka haluavat tehokkaan, tasapainoisen ja energisoivan treenin.
Muokkaus
Muokkaus on energinen ja hauska lihaskuntotunti, joka sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunti alkaa lempeällä ja motivoivalla alkulämmittelyllä, joka valmistaa ja herättää kehon harjoitukseen. Varsinainen lihaskunto-osuus on monipuolinen ja tehokas: käytössä on mm. käsipainoja, tankoja sekä oma kehon paino, mikä tekee harjoituksista sopivan haastavia mutta kuitenkin saavutettavia kaikille.
Leidi Fit
Leidi Fit on energinen lihaskunto- ja kestävyysharjoittelu, jossa yhdistetään helppoja mutta tehokkaita liikkeitä sekä sykettä nostavia osuuksia. Työskentely tapahtuu omalla paikalla minuutin jaksoissa – omaan tahtiin ja kuntotasoon soveltaen. Alussa lämmitellään, lopussa palautellaan venyttelyillä.
Isommilla painoilla treeni kehittää voimaa, kevyemmillä vastuksilla saat enemmän sykettä ja kestävyyttä. Lady Fit sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat yhdistää lihaskunnon ja kestävyystreenin yhdeksi tehokkaaksi paketiksi.
Core
Core on tehokas keskivartalon lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan erityisesti vatsan, selän ja syvien tukilihasten aluetta. Liikkeet ovat monipuolisia ja soveltuvat eri kuntotasoille. Tunti auttaa parantamaan ryhtiä, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä ehkäisee selkävaivoja. Sopii kaikille, jotka haluavat vahvan ja kestävän keskivartalon.
Core & Ylävartalo
Core & Ylävartalo on tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, joka keskittyy kehon korsettilihaksiin sekä ylävartalon lihaksiin. Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia ja treenataan ylävartaloa kehon oman painon lisäksi erilaisia välineitä hyödyntäen. Harjoitus kehittää voimaa, ryhtiä ja kehonhallintaa, ja sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnin jälkeen tunnet olosi vahvemmaksi, tasapainoisemmaksi ja valmiiksi tarttumaan arjen haasteisiin.
Power Core
Power Core on tehokas keskivartalotunti, jossa keskitytään kehonhallintaan, voimaan ja lihaskestävyyteen. Tunnilla tehdään monipuolisia harjoitteita erityisesti vatsan, selän ja syvien tukilihasten vahvistamiseksi. Harjoittelussa hyödynnetään erilaisia välineitä, kuten pilatespalloja, jotka tuovat liikkeisiin lisähaastetta ja aktivoivat keskivartalon tukilihaksia entistä tehokkaammin.
Tunnilla yhdistyvät hallitut liikkeet, toiminnalliset harjoitteet ja dynaamiset sarjat, jotka kehittävät keskivartalon voimaa sekä parantavat tasapainoa ja kehonhallintaa. Säännöllinen harjoittelu auttaa vahvistamaan ryhtiä, tukee selän hyvinvointia ja ennaltaehkäisee kehon virheasentoja.
Power Core sopii kaikentasoisille liikkujille. Liikkeet tehdään oman kunnon ja tason mukaan, mutta haastetta löytyy varmasti jokaiselle.
RVP (reisi-vatsa-pakara)
RVP (Reisi-Vatsa-Pakara) on tehokas ja kohdennettu lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisien, vatsan ja pakaroiden vahvistamiseen. Tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä näille tärkeille alueille, jotka auttavat muokkaamaan kehoa sekä parantamaan ryhtiä ja lihastasapainoa. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Ikinuoret Leidit
Ikinuoret Leidit on lempeä ja virkistävä liikuntaryhmä erityisesti ikääntyville naisille, jotka haluavat ylläpitää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Harjoitukset tehdään rauhalliseen tahtiin, kehoa kuunnellen ja jokaiselle sopivalla kuormituksella. Liikkeet ovat turvallisia ja niitä voidaan tarvittaessa mukauttaa yksilöllisesti. Tunnin jälkeen nautitaan yhdessä kahvit ja mukava juttutuokio hyvässä seurassa.
Jumping
Jumping on hauska, tehokas ja kokonaisvaltainen treeni, joka tapahtuu pienillä trampoliineilla. Tunti yhdistää sykettä nostavaa kardioliikuntaa, kehonhallintaa ja lihaskuntoharjoittelua energisen musiikin tahtiin. Jumping sopii lähes kaikille – liikkeet ovat helposti muokattavissa kuntotasosi mukaan, ja trampoliinin pehmeä alusta vähentää niveliin kohdistuvaa rasitusta. Tunnilla kehität kestävyyskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota samalla kun pidät hauskaa. Valmistaja on antanut trampoliinin painorajaksi 100kg
BODYSTEP™
BODYSTEP™ on energinen koko kehon cardio-harjoitus, joka yhdistää rytmikkään askelluksen step-laudalle, kyykyt ja askelkyykyt sekä tehokkaat voimaliikkeet, kuten burpeet, punnerrukset ja levypainoharjoitukset. Ei hätää, vaihtoehtoja on runsaasti, jotta jokainen voi kokea onnistumisen tunteen. Tunti kehittää erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia, mutta antaa samalla monipuolisen treenin koko keholle.
tanssitunnit
kehonhuoltotunnit
Pilates
Pilates on kehonhallintatunti, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates-harjoitteet käynnistyvät keskivartalon syvien lihasten aktivoitumisesta, ja useimmiten ne toteutetaan lateraalisen hengityksen rytmissä.Pilates sopii kaiken ikäisille liikuntaa aloittelevista huippu-urheilijoihin, synnytyksestä palautuville, niille, jotka haluavat eroon Tule-vaivoista ja niille, jotka haluavat terveen ja tasapainoisen vartalon.
Iisi Pilates
Iisi Pilates on pilatesharjoittelua, johon on yhdistetty fysioterapeuttinen osaaminen. Ohjaajana toimii PhysioPilates koulutuksen saanut fysioterapeutti, joka osaa tarvittaessa antaa yksilöllistä ohjausta ja huomioida täsmäliikkein asiakkaan tuki- ja liikuntaelinvaivat. Tunnilla olevilla harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia optimaalisesti, jolloin liian yliaktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään parantuneen kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.
Yin Jooga
Yin Jooga on rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka avaa kehon kireyksiä ja rauhoittaa mieltä sekä hermostoa. Asanat tehdään matolla, ja niissä viivytään pitkään, jotta syvät kudokset pääsevät avautumaan. Välineinä käytetään mattoa, joogatiiltä, pilatespalloa ja vilttiä. Tunti sopii kaiken tasoisille harjoittelijoille, ja jokainen tekee liikkeet omaa kehoaan kuunnellen.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on rauhallinen ja palauttava tunti, jossa keskitytään kehon liikkuvuuden parantamiseen, lihasten rentouttamiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Harjoitukset sisältävät venyttelyä, liikkuvuutta lisääviä liikkeitä sekä kevyitä kehonpainoharjoituksia. Kehonhuolto auttaa ennaltaehkäisemään lihasjännityksiä ja vammoja sekä edistää palautumista arjen rasituksista.
Kehohuolto & Äänimaljat
Kehonhuolto & Äänimaljat on yhdistelmätunti, jossa ensimmäinen osuus on rauhallista kehonhuoltoa. Liikkeitä tehdään pääosin lattiatasossa omaa kehoa kuunnellen. Liikkeet lisäävät liikkuvuutta ja avaavat kireyksiä.Toinen osio on rentoutusta peiton alla äänimaljojen värähtelyssä, sekämuiden soitinten äänimaailmassa. Äänimaljat vaikuttavat hermostoa rauhoittaen.Tämän tuntikokonaisuuden jälkeen olo on hyvin rentoutunut.Päälle mukavat vaatteet ja matkaan juomapullo. Kenkiä et tarvitse.
Huolto & Rullaus
Huolto & Rullaus -tunti on palauttava ja kehoa avaava harjoitus, jossa yhdistyvät kehonhuolto sekä foamrollerin ja faskiapallon avulla tehtävä faskiakäsittely. Tunti auttaa lievittämään lihaskireyksiä, parantamaan liikkuvuutta ja edistämään palautumista.
Harjoitus etenee rauhallisesti ja sisältää lempeitä liikkuvuusharjoitteita sekä rullaustekniikoita, joilla käsitellään kehon eri lihasryhmiä ja faskioita. Lopuksi keho ja mieli saavat hetken rentoutua.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoaan, lisätä liikkuvuutta ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
BODYBALANCE™
BODYBALANCE™ on rauhallinen ja tasapainoinen tunti, joka yhdistää joogasta, pilateksesta ja tai chistä tuttuja liikkeitä ja asentoja. Tunti keskittyy kehon ja mielen yhteyden vahvistamiseen, parantaen samalla liikkuvuutta, kehonhallintaa ja lihasvoimaa. BODYBALANCE-tunti etenee rauhallisen, rentouttavan musiikin tahdissa, ja se sisältää venytyksiä, tasapainoa haastavia asentoja sekä kevyitä voimaa kehittäviä liikkeitä.
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä liikkeiden intensiteettiä voi mukauttaa omalle tasolle sopivaksi. Tämä tunti on täydellinen valinta, kun haluat kehittää liikkuvuutta ja voimaa samalla rauhoittuen ja palautuen.
Fasciamethod
Fasciamethod on suomalainen liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelun konsepti, jonka tavoitteena on tuki- ja liikuntaelimistön terveyden edistäminen. Menetelmä pohjautuu ketjuliikkuvuusharjoitteisiin, täsmävenytyksiin, liikehallintaharjoituksiin sekä myofaskian käsittelyyn faskiapallon avulla. Harjoitukset ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia, ja ne sopivat kaikille, iästä tai liikuntataustasta riippumatta.
spinning
Syke Spinning
Syke Spinning kehittää peruskuntoa ja kestävyyttä. Tunnilla keskitytään oikeaan ja turvalliseen pyöräilytekniikkaan. Tunnilla opitaan myös tunnistamaan ja polkemaan eri sykealueilla – peruskestävyys, vauhtikestävyys, maximikestävyys. Näin tunnin sisällä on vaihtelua eri sykealueilla ja tunti pysyy erittäin mielekkäänä.
Iisi Spinning
Iisi Spinning on kevyt sisäpyöräilytunti, josta vasta-alkajankin on helppo aloittaa. Tunti kehittää ja ylläpitää peruskuntoa – toimii myös palauttavana harjoituksena kokeneemmalle polkijalle. Tunnilla keskitytään oikeaan ja turvalliseen pyöräilytekniikkaan. Tunti on kuntoa ja kestävyyttä kehittävä.
